DICAS PARA VIVER MELHOR
O novo dia a dia é um desafio constante – precisamos estar permanentemente driblando o stress, que na vida contemporânea é um dos principais fatores do envelhecimento precoce.
Para dissipá-lo, é necessário permanecer em equilíbrio e superar os efeitos prejudiciais do meio ambiente, causadores da ansiedade dos nossos dias.
Alguns minutos é o tempo necessário, diariamente, para você prevenir e mentalizar os aborrecimentos que se acumulam e provocam o stress.
Comecemos por um “checklist” diário – faça a si mesmo, todos os dias, as seguintes perguntas:
¨ Já riu hoje com verdadeira satisfação ?
¨ Expressei as emoções que realmente sentia em situações difíceis ?
¨ Em algum momento parei para admirar a natureza ?
¨ Fiz algum exercício ou alongamento ?
¨ Reservei um período de silêncio ou repouso durante o dia ?
¨ Afastei-me de pessoas e situações estressantes que não posso modificar? Ao perceber alguma tensão no meu corpo, fiz alguma coisa para melhorar a situação ou ignorei ?
¨ Tornei meu ambiente de trabalho livre de ruídos e distrações ?
¨ Avaliei meu nível de felicidade e fiz algo para mentalizar sentimentos de infelicidade caso eles aparecerem ?
¨ Tornei minhas refeições prazerosas ?
A incorporação das técnicas que se seguem, poderão lhe ajudar a debelar o stress em situações em que ele impregne o seu dia, a saber:
1. Liberação Emocional – ao sentir uma emoção positiva ou negativa, expresse-a. As emoções não podem ser contidas, precisam ser invariavelmente liberadas.
De que forma?
Emoção negativa – tristeza, raiva, medo – é preciso descarregar estas emoções de forma isolada, nunca dirigi-las aos outros. Os métodos variam desde fazer uma corrida, respirar ofegantemente, gritar, bater num adversário imaginário ou fazer alongamento.
2. Respiração – em momentos de stress, a respiração tem seu íntimo alterado, tornando-se irregular, contraída, sendo acompanhada de tensão muscular.
Procure reservar alguns momentos do seu dia , em horários alternados, para alguns exercícios respiratórios que certamente aliviarão seu estado de tensão, como se sentar tranquilamente, com a postura ereta e de olhos fechados - fique atento à sua respiração – dê vários suspiros profundos, deixando-a em seguida voltar ao padrão que ela desejar. Fique apenas atento à necessidade de ofegar, suspirar, arfar ou do que quer que alivie a tensão nesta área.
3. Exercício – é necessário exercitar-se pelo menos até o ponto em que a tensão reprimida seja aliviada.
Algumas iniciativas são consideradas importantes, como alongar-se por um minuto, voltar ou correr moderadamente no lugar onde você está, dar uma caminhada em volta do quarteirão ou girar a cabeça em círculos lentos para liberar os músculos do pescoço.
4. Riso – valorize o humor em situações difíceis.
Compartilhe sempre que possível com seus colaboradores algum texto humorístico, tenha sempre à mão uma leitura divertida para ler durante os intervalos da sua jornada de trabalho, ou mesmo sozinho, entregue-se a uma boa gargalhada por no mínimo 10 (dez) segundos. O reflexo do riso é de extrema utilidade e importância para a redução do stress.
5. Sono – uma boa noite de sono é muitas vezes responsável pela melhor administração do stress no dia seguinte.
Se esta necessidade durante o dia for imperiosa, mentalize a tensão repousando na sua cadeira por uns 15 minutos. Você verá como este tempo poderá lhe energizar .
6. Massagem – ao notar alguma área de tensão muscular, reserve um momento para livrar-se dela, massageando essa área.
Especial atenção deverá ser dada ao pescoço, ombros, abdomem, pernas e pés.
7. Música – ouvir uma música suave, lenta, relaxante é uma técnica que pode reduzir o stress expressivamente.
Reserve alguns minutos durante ou após o trabalho para ouvir música – evite volume alto, ritmos fortes.
8. Visualização – reservar alguns momentos durante o dia para a utilização da técnica de visualização de alguma experiência internamente agradável e relaxante, produz uma sensação de bem estar intensa, neutralizando o stress.
9. Meditação – experimentar o silêncio interior durante pelo menos 15 minutos, de preferência 02 vezes ao dia, pode ser altamente energizante.
10. Consciência Corporal – reserve algumas vezes ao dia (3 a 5) para observar seu corpo, trazendo consciência para ele.
De olhos fechados, sinta seu corpo, deixando sua atenção vagar – naturalmente ela irá procurar pontos de tensão, dor ou desconforto físico. Permita que a atenção envolva calmamente essas áreas, retirando o stress, visualizando-o como algo que vai aos poucos se desprendendo de você.
11. Controle – ao sentir que as coisas começam a sair de controle, você começa a sentir-se tenso.
A 1ª providência é relaxar seu corpo – sente-se, de olhos fechados, respirando livremente por 02 minutos – relaxe, conscientize-se que tentar controlar abruptamente qualquer stress é contra produtivo – siga o fluxo dos acontecimentos, fazendo sugestões ou orientando quando for absolutamente necessário.
Acreditamos que a observância dos 11 (onze) itens citados acima é seguramente a chave para o início de um processo de crescimento e auto-conhecimento.
Tente viver melhor. Você merece !
Divulgue! Copie o selo e cole no seu blog!!
Tools 
